肌萎性肥胖

原因

不只如此

生命體的老化過程，

會造成運動神經的退化，

進而影響蛋白質的合成，

另外，營養&運動如不足

or有慢性病&身體有發炎情況等，

都是形成肌少症的主因。

在肌肉流失的過程中，

脂肪組織也會同時慢慢的堆積，

形成"肌萎性的肥胖"。

在這種合併肌肉萎縮+肥胖的情況下，對健康會產生加乘的負面影響，會加速身體的失能&罹病率&死亡率。

如何避免&減緩「肌少症」

加強營養

多運動

兩者缺一不可

富含白胺酸的蛋白質對合成肌肉有益，除了蛋白質以外，維生素D也是必需的，可以活化&促進肌肉蛋白質的合成。

較低的維生素D與低肌肉質量，與較差的身體功能表現&平衡感皆有相關。

營養需求

抗氧化、多元不飽和脂肪酸、必需胺基酸（白胺酸）

維生素D

從陽光獲得的維生素D才有效用，

每天照射30分鐘的陽光，配合戶外活動最有益。

只有營養而沒有運動

對於預防&減少肌少症的幫助不大，

一定要運動！才可確實減緩肌肉功能的流失&退化，特別是阻抗性的運動，比如游泳、往上走斜坡（滯洪池之類的），

是對抗肌少症最有效的方式，若能規律的作運動（阻抗性），不但可以增進肌力與肌耐力，幫助代謝，

還可同時消耗掉多餘的脂肪，提升免疫，並可同時增加骨質的密度，就會是健康寶寶哦～

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