肌萎性肥胖

原因

在這種合併肌肉萎縮+肥胖的情況下,對健康會產生加乘的負面影響,會加速身體的失能&罹病率&死亡率。

不只如此

生命體的老化過程,

會造成運動神經的退化,

進而影響蛋白質的合成,

另外,營養&運動如不足

or有慢性病&身體有發炎情況等,

都是形成肌少症的主因。

在肌肉流失的過程中,

脂肪組織也會同時慢慢的堆積,

形成"肌萎性的肥胖"。

如何避免&減緩「肌少症」

加強營養

​多運動

兩者缺一不可

富含白胺酸的蛋白質對合成肌肉有益,除了蛋白質以外,維生素D也是必需的,可以活化&促進肌肉蛋白質的合成。

較低的維生素D與低肌肉質量,與較差的身體功能表現&平衡感皆有相關。

營養需求

抗氧化、多元不飽和脂肪酸、必需胺基酸(白胺酸)

維生素D

從陽光獲得的維生素D才有效用,

每天照射30分鐘的陽光,配合戶外活動最有益。

只有營養而沒有運動

對於預防&減少肌少症的幫助不大,

一定要運動!才可確實減緩肌肉功能的流失&退化,特別是阻抗性的運動,比如游泳、往上走斜坡(滯洪池之類的),

是對抗肌少症最有效的方式,若能規律的作運動(阻抗性),不但可以增進肌力與肌耐力,幫助代謝,

還可同時消耗掉多餘的脂肪,提升免疫,並可同時增加骨質的密度,就會是健康寶寶哦~